6 Cara Tepat untuk Menjaga Kesehatan Ginjal
Ginjal adalah salah satu organ yang memiliki fungsi vital dalam kehidupan manusia dan memengaruhi kesehatan secara umum.
Sayangnya seiring dengan pertambahan usia, fungsinya bisa menurun. Terlebih di jaman yang serba mudah ini, peluang untuk melakukan kebiasaan kurang sehat makin terbuka lebar. Akibatnya, makin banyak penyakit ginjal yang kita temui di masyarakat, salah satunya gagal ginjal.
Guna mencegah hal tersebut, tentu Anda perlu melakukan beberapa cara untuk menjaga kesehatan ginjal. Namun sebelumnya kita akan mulai dengan memaparkan beberapa fungsi dari organ yang satu ini.
Daftar Isi
Fungsi Ginjal
Menyaring Darah
Ginjal berfungsi menyaring sekitar 200 liter darah setiap harinya. Proses penyaringan ini menghasilkan zat sisa berupa limbah dan kelebihan cairan.
Mengatur Tekanan Darah dan Kadar Garam dalam Darah
Ginjal memproduksi enzim renin untuk menjalankan fungsinya yang satu ini. Bisa dikatakan bahwa fungsi ini masih berkaitan dengan fungsi menyaring darah. Sebab, ginjal membutuhkan tekanan darah dan aliran darah yang stabil untuk dapat menyaring darah.
Membuang Limbah
Setelah adanya proses penyaringan darah, maka ada beberapa limbah yang harus dikeluarkan dari tubuh. Ada yang berupa racun, kelebihan garam, kelebihan air dan mineral serta limbah yang mengandung nitrogen hasil dari metabolisme protein.
Limbah-limbah tersebut dialirkan oleh darah menuju ginjal. Selanjutnya diubah menjadi urin yang terkumpul di bagian panggul ginjal untuk kemudian dikeluarkan dari tubuh.
Mengatur Sel Darah Merah
Proses peredaran darah dalam tubuh membutuhkan kadar oksigen yang cukup. Namun ada kondisi tertentu yang mengakibatkan tubuh kekurangan kadar oksigen.
Saat kondisi inilah ginjal mengeluarkan hormon eritropoietin yang berperan merangsang produksi sel darah merah, sehingga tubuh memperoleh oksigen lebih banyak darinya. Produksi hormon ini akan terhenti saat sel darah merah atau kadar oksigen dirasa sudah normal/ cukup.
Mengendalikan keseimbangan air dalam tubuh
Ginjal berperan memastikan kecukupan air bagi tiap jaringan tubuh agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Jika asupan air dalam tubuh berkurang, maka ginjal tidak akan membuang air, melainkan akan menahannya.
Ciri-ciri Ginjal Bermasalah
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa ginjal mengalami masalah atau gangguan. Berikut beberapa diantaranya:
- Mudah lelah
- Sulit konsentrasi
- Susah tidur
- Penurunan nafsu makan
- Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki
- Frekuensi buang air kecil meningkat, terutama ketika larut malam
- Anemia (kekurangan sel darah merah)
- Keluar darah saat buang air kecil
- Sering mengalami kram otot
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Memperhatikan Asupan Makanan
Ada beberapa kriteria makanan yang harus dihindari sebagai cara menjaga kesehatan ginjal, salah satunya tinggi kandungan garam.
Sebab, makanan yang tinggi garam dan sodium bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi. Kondisi tekanan darah yang melonjak tiba-tiba dapat memicu kerusakan pembuluh darah dan berpotensi memperberat bahkan merusak ginjal.
Dikutip dari situs healthline, kesehatan ginjal bisa diupayakan dengan mengonsumsi makanan yang rendah fosfor, kalium, dan natrium. Beberapa bahan makanan yang memenuhi kriteria ini diantaranya kol, kubis, paprika, lobak, blueberi, anggur merah, nanas, ayam tanpa kulit, putih telur, dan kacang macadamia.
Rutin Berolahraga
Berolahraga selalu menjadi salah satu tips yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan seluruh organ tubuh, termasuk ginjal. Alasannya, olahraga rutin dapat membantu mengontrol tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol. Ketiga hal inilah yang berperan penting dalam upaya menjaga kesehatan ginjal.
Ingat! Anda hanya perlu melakukannya dengan rutin dan tak harus selalu olahraga dengan intensitas tinggi. Olahraga ringan seperti jalan santai dan bersepeda bisa Anda lakukan untuk merawat ginjal supaya tetap sehat.
Baca Juga: Rekomendasi 7 Olahraga Ringan di Rumah, Mudah dan Tanpa Alat
Memperhatikan Konsumsi Obat dan Vitamin
Seperti disebutkan sebelumnya bahwa salah satu fungsi ginjal adalah membuang limbah hasil penyaringan darah, termasuk sisa-sisa obat yang masuk ke tubuh. Mengingat hal ini, memastikan keamanan obat adalah salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang paling penting.
Selain memastikan kandungannya aman, Anda juga perlu memastikan bahwa dosis yang dikonsumsi sesuai dengan rekomendasi dokter. Pasalnya penyakit ginjal bisa dipicu akibat terlalu lama dan terlalu banyak minum obat melebihi dosis yang dianjurkan.
Berhenti Merokok
Rokok memiliki banyak sekali zat beracun yang berbahaya bagi tubuh. Salah satu dampaknya adalah menghambat aliran darah.
Kondisi ini membuat jantung harus bekerja lebih keras agar darah bisa terpompa. Akibatnya risiko hipertensi pun meningkat dan ini bisa menimbulkan penyakit pada ginjal. Bahkan situs kidneyresearchuk.org menyebutkan bahwa kebiasaan merokok adalah salah satu penyebab terjadinya kanker ginjal.
Melakukan Pemeriksaan Ginjal
Perlu adanya cek ginjal secara rutin untuk mengetahui kondisinya cukup baik atau tidak. Terlebih jika Anda memiliki faktor risiko seperti sakit jantung, diabetes, atau riwayat gagal ginjal di keluarga.
Situs kidney.org menyebutkan bahwa pemeriksaan ginjal idelanya dilakukan satu kali dalam setahun. Upaya ini penting dilakukan untuk mendeteksi sedini mungkin jika memang ada masalah pada ginjal sehingga penanganannya pun bisa segera dilakukan.
Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ini mungkin adalah cara menjaga kesehatan ginjal yang paling mudah. Meskipun demikian, ada manfaat besar yang seringkali tidak disadari oleh banyak orang.
Air putih akan membantu melancarkan proses penyaringan darah oleh ginjal. Kadar air yang cukup dalam tubuh bisa menjaga pembuluh darah terbuka, sehingga darah bisa melewati ginjal dengan lancar.
Minum air putih dengan kadar yang cukup bisa membantu menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Hal ini memungkinkan saraf, otot, dan jaringan lain berfungsi secara normal.
Pentingnya Memperhatikan Kualitas Air Minum
Tahukah Anda? Air minum yang Anda konsumsi tidak semuanya benar-benar murni dan baik untuk tubuh. Ada beberapa air minum yang mengandung mineral anorganik yang justru beresiko membuat kerja ginjal makin berat.
Jika Anda mencari solusi air minum yang murni, bebas mineral anorganik dan baik untuk kesehatan ginjal keluarga, maka Aslah Pure Water jawabannya. Aslah adalah air demineral yang diproses dengan teknologi Reverse Osmosis untuk menyaring komponen yang tidak dibutuhkan tubuh. Kemurnian air Aslah membuat rasanya lebih ringan dan menyegarkan.
Baca Juga: Air Demineral: Pengertian, Proses, hingga Keunggulannya
Sekian pembahasan mengenai kesehatan ginjal. Yuk segera terapkan beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang sudah disebutkan di atas. Sebab kesehatan organ dalam adalah investasi jangka panjang yang harus selalu dijaga sepenuh hati, tanpa tapi, tanpa nanti.
Editor: Izzahadinda
