7 Penyebab Pusing Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
Pernahkah kepalamu pusing saat bangun tidur? Atau bahkan kamu sering mengalaminya?
Menurut penelitian yang dipublikasikan NCBI, sekitar 1 dari 13 orang mengalami sakit kepala ketika bangun tidur di pagi hari. Biasanya, hal ini dialami lebih banyak oleh wanita daripada pria.
Kepala pusing saat bangun tidur hingga membuatmu goyah dan ingin terjatuh memang gak nyaman, ya? Apalagi kalau terjadi dengan frekuensi yang cukup sering. Oleh karenanya, kita perlu mengetahui penyebab dan cara mengatasi pusing saat bangun tidur.
Yuk, simak penjelasannya di artikel berikut ini!
Penyebab Kepala Pusing Saat Bangun Tidur
Pusing saat bangun tidur di pagi hari atau mungkin saat tidur siang dapat dipicu oleh beberapa faktor, seperti kebiasaan pribadi atau sejumlah gangguan tidur dan kesehatan.
Sakit kepala ini terkadang disertai dengan ketidakseimbangan tubuh, merasa ingin melayang dan jatuh pingsan. Gejalanya pun bisa berlangsung secara singkat dalam waktu beberapa menit saja atau bisa memakan waktu hingga beberapa jam.
Kalau begini, aktivitasmu jadi terbengkalai. Sayang, kan? Sebelum mengetahui cara menghilangkan pusing saat bangun tidur, ketahui terlebih dahulu 7 penyebabnya!
Hipotensi Ortostatik
Pusing atau sakit kepala yang terjadi saat kamu bangun dari posisi duduk atau berbaring merupakan kondisi hipotensi ortostatik atau hipotensi postural.
Hal ini menyebabkan tekanan darah turun dengan cepat atau secara drastis akibat perubahan posisi yang tiba-tiba. Biasanya hipotensi ortostatik hanya berlangsung sebentar, kemudian hilang dengan sendirinya.
Mendengkur atau Gangguan Tidur Apnea
Sleep apnea merupakan gangguan yang berpotensi serius menyebabkan napas berhenti saat tidur. Gangguan tidur ini sering dikaitkan dengan dengkuran keras yang juga menyebabkan pusing saat bangun tidur.
Sebenarnya, tidak semua orang mendengkur mengalami sleep apnea. Namun, mendengkur saja dapat menjadi penyebab banyak kasus sakit kepala di pagi hari. Sebagaimana penelitian yang melibatkan 288 orang yang sering mendengkur, sebanyak 23,5% secara teratur terbangun dengan kondisi pusing atau sakit kepala.
Insomnia
Gangguan tidur satu ini dapat memengaruhi pola tidur kita. Kurang tidur merupakan penyebab umum sakit kepala di pagi hari dan dapat memicu migrain.
Insomnia dapat membuat kita terjaga semalam suntuk, tidur dalam kondisi gelisah, dan membuatmu bangun dengan rasa pusing disertai tubuh yang lemas.
Biasanya orang yang memiliki kecemasan berlebih, mudah overthinking, atau dalam keadaan depresi akan sulit untuk tidur.
Kamu salah satunya, bukan, Aslarian? Masalah pekerjaan, keuangan, dan lainnya memang sering bikin kita stres semalaman, ya?
Hypersomia
Siapa yang di sini suka rebahan dan tidur seharian? Jangan-jangan kamu mengalami hipersomnia. Saat bangun dari jumlah waktu tidur berlebihan, kepalamu pusing berat dan tubuh bukannya segar malah terasa lemas,pernah merasakannya?
Hipersomnia atau tidur terlalu banyak juga dapat memengaruhi pusing saat bangun tidur. Kualitas tidur yang rendah dan durasi tidur yang lama, menurut penelitian dalam Sleep Foundation, dikaitkan dengan sakit kepala yang lebih intens saat bangun tidur.
Posisi Tidur yang Salah
Sakit kepala saat bagun tidur juga dapat disebabkan oleh otot-otot leher yang tegang. Melansir publikasi dari National Library of Medicine, postur dan posisi tidur dapat menyebabkan ketegangan dan berpotensi memicu kurang tidur dan sakit kepala.
Mulai sekarang, evaluasi posisi tidur dan bantal yang kamu gunakan, yuk. Supaya kamu gak sakit leher dan pusing sampai menyalahkan bantalmu, “Ini gara-gara salah bantal!”
Gangguan Kesehatan Mental
Gangguan mental seperti kecemasan dan depresi dapat memengaruhi kondisi kesehatan seseorang.
Mengutip situs Healthline, penelitian menunjukkan bahwa gangguan mood dan migrain sering terjadi bersamaan, dan keduanya memengaruhi satu sama lain. Ketika mood sedang tidak baik, ini dapat memicu sakit kepala.
Kondisi kesehatan mental juga dapat menyebabkan insomnia, yang selanjutnya dapat meningkatkan risiko sakit kepala di pagi hari atau saat bangun tidur.
Dehidrasi
Penyebab satu ini tentu sudah tidak asing lagi. Ketika dehidrasi, tubuh akan menunjukkan gejala lemas, pusing, dan kerongkongan kering.
Dehidrasi yang memicu kepala pusing saat bangun tidur dapat disebabkan karena kurang minum air putih, terlalu banyak konsumsi kopi atau minuman berat, serta kebiasaan buruk minum alkohol sebelum tidur.
Eits, bagi umat muslim, ingat ya minuman keras (alkohol, khamr) itu diharamkan dalam islam. Minuman tersebut jelas-jelas tidak baik bagi kesehatan.
Itulah beberapa penyebab sakit kepala atau pusing saat bangun tidur. Bagaimana, salah satunya mungkin penyebab pusing yang kamu alami?
Lalu bagaimana cara mengatasi pusing tersebut? Simak ulasan berikut ini.
Cara Mengatasi Sakit Kepala
Setelah membaca beberapa penyebab di atas, kita jadi sadar bahwa memiliki pola hidup sehat itu penting untuk kesehatan fisik dan mental. Artinya, ini pula kunci utama untuk terhindar dari penyakit, mengubah kebiasaan gaya hidup.
Melansir Healthline, The American Migraine Foundation merekomendasikan kebiasaan gaya hidup bernama ‘SEEDS’ berikut untuk membantu mengelola sakit kepala.
- S - Sleep (Pertahankan kualitas dan kuantitas tidur yang sehat)
- E - Exercise (Latihan, olahraga teratur atau aktivitas fisik untuk mengurangi frekuensi dan serangan sakit kepala)
- E - Eat (Perhatikan pola makan yang sehat dan cukupi hidrasi tubuh)
- D - Diary (Catat serangan sakit kepala, mulai dari tanggal, tingkat keparahan, dan kemungkinan penyebabnya. Ini akan sangat membantu dokter dalam mendiagnosis
- S - Stres (Kelola stres dengan meditasi, yoga, atau melakukan hal-hal yang kamu sukai)
Ingat, Aslah Siap Jaga Hidrasimu!
Kalau soal hidrasi, gak perlu kompromi. Aslah pasti jadi solusi!
Aslah Pure Water merupakan air minum demineral yang proses produksinya terjamin. Tak hanya membantumu tetap terhidrasi, Aslah Pure Water siap menjaga kesehatanmu.
Melalui teknologi yang canggih, kemurnian Aslah sangat terjaga dan bebas kontaminasi zat-zat berbahaya. Rutin mengonsumsi air minum Aslah, insya Allah pusing kepala hilang, keberkahan datang.
Pssst, gak lupa, kan? Setiap pembelian Aslah, kamu telah bersedekah Rp.15,- per liternya.
Barakallahu fiikum.