Manfaat Bangun Pagi dan 7 Cara Membiasakannya
Sebagian orang mungkin sudah terbiasa bangun pagi, namun hal ini masih sulit dibiasakan oleh sebagian yang lain. Terlebih cuaca yang segar di pagi hari cenderung membuat orang nyaman untuk melanjutkan tidurnya.
Sering juga kita dengar bahwa bangun pagi adalah salah satu kebiasaan orang sukses. Jika orang sukses terbiasa melakukannya, maka sudah pasti ada manfaat besar yang mengiringi.
Agar Anda bisa mencontoh kebiasaan baik ini, simak penjelasan mengenai manfaat bangun pagi dan cara-cara untuk membiasakannya.
Daftar Isi
Manfaat Bangun Pagi
Masih menganggap bahwa bangun pagi hanya berpengaruh pada kesehatan fisik? Ternyata ada juga manfaat bangun pagi untuk kesehatan mental, lho. Penasaran? Simak penjelasannya hingga tuntas, ya.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Orang yang terbiasa bangun pagi cenderung mampu berkonsentrasi dengan lebih baik, lebih waspada, dan berenergi sepanjang hari.
Sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2010 oleh Cristoph Randler membuktikan bahwa orang yang bangun pagi cenderung lebih proaktif, berorientasi pada tujuan, dan memiliki keterampilan memecahkan masalah. Mereka juga biasanya berprestasi di sekolah, bisa melanjutkan studi di perguruan tinggi yang berpredikat baik dan mendapatkan pekerjaan bergaji tinggi.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Bangun pagi akan memudahkan Anda untuk tidur lebih awal. Ini akan menjaga ritme sirkadian Anda dan membuat tidur Anda lebih nyenyak pada malam hari.
Orang dengan jadwal tidur yang konsisten tidak akan terlalu lelah di siang hari. Di sisi lain, orang dengan kebiasaan begadang dan terlambat bangun kemungkinkan besar akan mengalami gangguan tidur dan kelelahan.
Meningkatkan Produktivitas
Orang yang bangun pagi cenderung memanfaatkan waktu pagi mereka untuk menetapkan tujuan dan merencanakan agenda sepanjang hari.
Perencanan sangat berkaitan dengan peningkatan produktivitas, sebab Anda akan mempunyai waktu yang lebih longgar untuk menyelesaikan tugas atau mencoba hal baru. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan lupa, terlebih jika Anda menuliskan rencana yang sudah Anda buat.
Baca Juga: 7 Tips Manajemen Waktu dan Manfaatnya Agar Produktif
Ada Waktu untuk Berolahraga
Ketika Anda bangun pagi, maka ada waktu yang cukup untuk berolahraga secara optimal. Tak hanya menjadi pilihan tepat untuk memulai hari, berolahraga pagi juga berdampak baik bagi kualitas kesehatan. Olahraga yang dilakukan lebih awal akan membuat Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Bahkan, dikutip dari situs healthline.com, ada sebuah studi yang menyebutkan bahwa olahraga pagi hari menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Penelitian ini melibatkan 10 remaja putra yang berolahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan mengalami pembakaran lemak 24 jam yang paling tinggi dibanding dua kelompok lain.
Ada Waktu Menyiapkan Sarapan
Terlambat bangun memungkinkan Anda terburu-buru sehingga hanya memilih cemilan yang kurang sehat atau bahkan melewatkan sarapan.
Maria Paul dalam tulisannya yang berjudul Night Owls at Risk for Weight Gain menyebutkan bahwa orang yang terlambat tidur dan bangun, cenderung makan 248 kalori lebih banyak dibanding orang yang tidur dan bangun lebih awal.
Inilah pentingnya bangun pagi, karena Anda memiliki waktu lebih banyak untuk membuat sarapan yang lengkap dan sehat. Risiko kenaikan berat badan dan obesitas pun dapat dihindari.
Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Orang yang bangun pagi biasanya tidur lebih awal juga. Ketika Anda memenuhi waktu tidur yang disarankan yakni 7 hingga 9 jam, maka tubuh dan pikiran memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri, sehingga menghasilkan tubuh dan pikiran yang lebih sehat.
Orang yang bangun lebih awal memiliki pikiran yang lebih positif dibandingkan orang yang terbiasa begadang. Mereka biasanya lebih optimis, menyenangkan, teliti, dan puas dengan kehidupannya. Inilah salah satu manfaat bangun pagi bagi kondisi mental seseorang.
Menurunkan Stress
Manfaat bangun pagi yang satu ini harus diketahui oleh orang yang merasa mudah stres, mengingat sebesar itu pengaruhnya. Bangun pagi memungkinkan Anda tidak membutuhkan tambahan waktu untuk menyelesaikan pekerjaan dan lebih minim tekanan.
Hal ini mendukung Anda untuk memiliki waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup dan berkualitas berpotensi meningkatkan kemampuan Anda dalam penyelesaian masalah.
Cara agar Terbiasa Bangun Pagi
Ingin manfaat bangun pagi tadi bisa Anda rasakan juga? Coba terapkan cara-cara berikut:
Segera Tidur di Malam Hari
Sebagaimana disarankan bagi orang dewasa untuk memenuhi jam tidur selama 7-9 jam, maka agar bisa bangun pagi Anda perlu tidur lebih awal di malam hari. Selain bisa memenuhi waktu istirahat ideal, Anda juga terhindar dari berbagai resiko penyakit akibat begadang.
Baca Juga:Awas! Ini Resiko Begadang Menurut Islam dan Kesehatan
Tempatkan Alarm Jauh dari Jangkauan
Banyak orang yang sebenarnya sudah mengatur alarm untuk membantunya bangun awal, namun lupa akan satu hal. Ketika mereka menempatkan alarm dekat dengan jangkauan tempat tidur, maka besar kemungkinan alarm tersebut akan dimatikan atau diatur ulang. Akibatnya mereka tetap gagal bangun di waktu yang diharapkan.
Berbeda jika Anda menempatkan alarm agak jauh dari jangkauan, ini akan memungkinkan Anda benar-benar bangun dari tempat tidur jika ingin mematikannya.
Prioritaskan Kenyamanan saat Tidur
Beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya:
- Kondisikan kamar tidur menjadi sejuk, gelap dan sunyi
- Membatasi penggunaan barang elektronik di malam hari
- Menghindari makan besar atau berat sebelum tidur
- Menghindari olahraga berat di malam hari
- Batasi paparan blue-light dari gadget sekitar 60 menit sebelum tidur
Mulai dengan Perubahan Kecil
Jika Anda memaksakan diri untuk melakukan perubahan drastis di awal, bisa jadi Anda kewalahan secara mental dan fisik dan semakin susah bangun pagi. Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah memulainya dengan perubahan kecil. Misalnya jika biasanya Anda bangun pukul 6 pagi, cobalah untuk bangun 15 menit lebih awal dulu, selanjutnya 30 menit lebih awal.
Hal ini akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur yang baru dan efek buruk pun dapat diminimalisir.
Tinggalkan Tempat Tidur Segera
Setelah bangun tidur, hal yang Anda lakukan adalah bersegera untuk meninggalkan tempat tidur dan memulai aktivitas. Sebab, tetap berada di tempat tidur setelah Anda terjaga hanya membuat Anda lebih susah bangun dan mungkin tidak sengaja tertidur kembali.
Berbaring dalam kondisi terjaga di tempat tidur juga akan membuat otak berpikir bahwa tempat tidur digunakan lebih dari sekadar untuk tidur. Hal ini akan berpotensi membuat Anda lebih sulit tidur di kemudian hari.
Jam Berapa yang Bagus untuk Bangun Pagi?
Bangun pagi yang disarankan adalah antara pukul 04.30 sampai pukul 06.00. Waktu ini didasarkan pada jam ideal istirahat orang dewasa yaitu 7 hingga 9 jam.
Menurut sebuah penelitian yang dirilis European Society of Cardiology, idelanya Anda disarankan untuk mulai tidur tidak lebih dari pukul 10 malam. Lebih spesifik lagi, tidur pukul 9 malam menjadi waktu yang ideal untuk mendapatkan kualitas istirahat yang baik.
Penutup
Manfaat bangun pagi ternyata sangat beragam, bukan?
Disiplin bangun pagi tentu akan berdampak baik bagi kedisiplinan dalam hal lain, seperti dalam bidang pekerjaan maupun pendidikan. Apakah Anda tertarik untuk mulai membiasakannya?
Nah, Anda juga perlu tahu kalau selama tidur telah terjadi proses pemulihan yang mengakibatkan tubuh Anda kehilangan banyak cairan. Jadi, selalu sedia Aslah Pure Water di dekat tempat tidur, ya. Rasanya yang ringan bantu Anda mengembalikan hidrasi tubuh dan memulai hari dengan penuh energi.
Editor: izzahadinda
